Mindfulness afspænding
Afspænding lærer os bevidst at slappe af i kroppen, hvilket skaber en bedre balance mellem krop og sind og regenerer vores krop. Øvelsen introduceres tidligt på mindfulness kurset
Afspænding er en af de mindfulness øvelser, som det anbefales at udføre liggende. Sørg for at du forbliver uforstyrret under hele afspændingen. Øvelsen kan laves i sengen eller på gulvet. Vær opmærksom på at kroppen bliver lidt køligere under en afspænding, så sørg for at have et tæppe over dig, da det er vanskeligt at udføre en afspænding, når man er kold.
Mindfulness afspænding
Læg på gulvet eller i din seng med armene ned langs siden eller lidt ud fra kroppen og håndfladerne pegende opad. Fornem tyngekraften i hele kroppen og overgiv dig helt til den. Mærk kroppen varm, blød tung og helt afspændt. Fornem hvorledes at du synker helt ned i underlaget. Lad åndedrættet finde sit eget naturlige leje og træk vejret helt ned i maven, roligt og ubesværet. Under afspændingen fokuserer du opmærksomheden på de forskellige områder i kroppen og giver den mentale suggestion om at afspænde disse områder.
Hovedprincippet i afspændingen er: at starte nede fra og derefter gradvist bevæge opmærksomheden op igennem kroppen, mens de enkelte kropsdele afspændes.
Rækkefølgen i afspændingen
- Venstre ben
- Højre ben
- Venstre arme
- Højre arm
- Balderne
- Underlivet
- Maven og hele bugområdet
- Ryggen og skulderen
- Brystet
- Nakken og halsen
- Hovedet
Når hele kroppen er afspændt, så vær opmærksom på den behagelige tilstand, der indtræffer, og hvis der er nogen særlige smertefulde eller anspændte områder, så fokusér opmærksomheden der og mærk den dybe afspænding af området.
